masz wyszukiwarke i podalem skrot FBW co do tych suplementow to glupie pytanie bo podales calkiem rozny przedzial (kreatyna i przeladowany stack kreatynowy)
Ale ty widzisz co on na nogi robi? ;) Jedno ćwiczenie 3 powtórzenia. Ale dobra, niech poczyta posty o FBW i rozpisze dietę i ankietę bo tak to możemy gdybać do końca istnienia sfd.
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
Wuchta - trochę zamieszania się wprowadziło, ja jestem zayebiście zadowolony z efektów i faktu że pomagasz mi Całkowicie biorę do siebie to co piszesz i staram się realizować w życiu codziennym. 3 razy w tygodniu FBW 15/10/5 + raz lub dwa razy bieganie w dni wolne od siłowni zależy jak czas pozwoli. od prawie 3 tygodni biegam zawsze po posiłku. [...]
dlaczego nie robiles przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 [...]
ja bym Dał FBW we wtorek i niedziele ( co sprzyja masie i sile ) lub Poniedziałek i Środe twój wybór. Mase zrobisz tymi 2 treningami, pamietaj 70% sukcesu to dieta. Trenuj Nogi!!
to co moge dać zamiast wioslownia koncem sztangi ? chcialbym cos dobrego na motyle cały czas jechałem splitem bo lepiej go czuje niz fbw . a moge na braki takie cos zrobic - wyciskanie sprzed -Unoszenie sztangi w przód / sztangielek - podciagnie sztanigi do brody bo zaley na kapturach mi ;]
FBW wyłącznie 3x tydzień. Jeśli przestał działać to czas zmienić, najlepiej na całkiem inny i potem porównać co naprawdę lepiej na Ciebie działa.
Dieta. Suple ci nie potrzebne. Co do treningu to poszukaj FBW. Pzdro
[...] na ciebie działa to nim lecisz, tak się przyjęło, że trzeba zmieniać co 2 miesiące bo wtedy zazwyczaj zaczyna się zastój, którego ty niedoświadczyłeś. 4s po 12-10-10-8, fbw może być okresowy i może być odskocznią, ale także często polecany jest początkującym aby obyli się z pods. złożonymi ćwiczeniami, i zazwyczaj posiada mniejszą objętość [...]
Sam trening FBW solidnie wykonany i dieta dadzą dobry efekt. 45minut orbitrek 4 razy w tygodniu Na początek lekka przesada. Wystarczy zacząć od 10-12 minut i stopniowo zwiększać aby się nie wypalić na samym początku. Nie musi być orbitrek ale równiez rowerek czy też dobra bieżnia. Trzeba się zabrać za miche i nosić wszędzie swoje jedzenie, wywal [...]
to moje wczesniejsze fbw co jest zle?wiem ze kolejnosc zła ale o tym wiem ze od duzej pratii do małej http://www.sfd.pl/Ciekawe_fbw_ale_czy_dobrze_u%C5%82o%C5%BCone_-t589028.html
a z FBW nie jest tak że w każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe?Nobo jesli tak to po co podac plan?
ok nie zawracam głowy jeszcze raz duże dzieki bo bardzo i pomogłeś z łapami i fbw bardzo poszła mi siła treningi były naprawde wyczerpujące i dużo mi dały a skoro mówisz że nie trzeba priorytetu to ogarne jakiś split i najwyżej wrzuce do ocenki.zobaczymy co z tego wyjdzie. jeszcze raz pozdro i dzieki!
lepszym wyjsciem bedzie jakies FBW niz split. tutaj masz wszystko co powinienes wiedziec http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , tylko nie kopiuj tego planu, uloz jakis pod siebie. no i jak pisal ktos wyzej dieta do wymiany totalnie odzywek narazie nie kupuj, chyba ze bedziesz mial braki w diecie no ale zeby to [...]
Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]
FBW nie pasuje mi tylko to ze nie dogadał bym się z kumplem co do sprzętu ;/ tzn on ma plan split i tego nie da rady połączyć ;/ mamy ławkę, sztangę olimpijkę i obciążenie, 2 sztangi 160, 1 krotka łamaną, 4 krótkie gryfy, modlitewnik i na tyle, do ławki stojaki
Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]
ja osobiscie nigdy nie robilem FBW(moze blad moze nie) i po namowach skusilem sie naniego... co do rampy(slyszalem o niej ale nigdy sie nie zaglebialem dlatego pytam sie dokladnie o nia)-chcialem ja zastosowac jako nowy "bodziec" ktory zamierzam stosowac przy nogach/plecach/klatce... ale niewiem czy to dobry pomysl Zmieniony przez - [...]
planuję tak: pon kb wt FBW na dynamike + 15 min rozciaganie sr kb czw to samo co wt pt kb sobota odpoczynek niedziela basen
Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
